Perché è importante praticare regolarmente esercizio fisico?
Gli effetti principalmente osservati nella esecuzione cronica di esercizio fisico sono 7:
Lo sport e l’alcol non sono nemici, basta sapere come regolarsi
- Modificazione della composizione corporea con riduzione della massa grassa e aumento della massa magra o muscolo. Ciò può aiutarci a perdere peso e/o a rimodellare il nostro corpo perdendo per esempio centimetri di pancia e assumendo un aspetto più armonioso.
- Incremento della densità ossea ossia aumento della resistenza delle ossa, fenomeno che contrasta lo sviluppo o il peggioramento di osteoporosi.
- Aumento del metabolismo basale ossia aumento dell’energia impiegata dal nostro organismo per mantenere le funzioni vitali (come il respiro) e lo stato di veglia. Tale aumento ci aiuta anche a non guadagnare peso o a perderlo più facilmente.
Aumento della sensibilità insulinica, ossia miglioramento del funzionamento dell’insulina, ormone fondamentale per l’utilizzo degli zuccheri da parte del nostro organismo. Tale effetto risulta importantissimo per i diabetici ma anche per tante donne affette da policistosi ovarica e per i soggetti obesi nei quali la resistenza insulinica è spesso presente.- Miglioramento del profilo lipidico con possibile riduzione di trigliceridi e colesterolo “cattivo” (LDL) e miglioramento del colesterolo “buono” (HDL)
- Riduzione della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa a riposo, fenomeni che contribuiscono alla salute cardiovascolare
- Aumento della forza muscolare e della sensazione di benessere e di sicurezza, riduzione dei livelli di ansia e di depressione, aumento della propria autostima.
In sintesi l’attività fisica regolare si associa a riduzione dei rischi cardiovascolari, miglioramento del profilo metabolico e aumento dell’aspettativa di vita.
E’ importante ricordare però che gli effetti positivi dell’esercizio fisico vengono rapidamente persi in seguito alla inattività fisica, pertanto per mantenere i benefici dell’allenamento è necessario che gli intervalli tra le sedute di esercizi non superino le 48 ore.